10 agosto 2024Europa

Traversata delle Alpi per principianti: quale itinerario fa per te? 2026

Traversata delle Alpi per principianti: quale trek fa per te?

Traversata delle Alpi per principianti: attraversare le Alpi a piedi è una di quelle cose che compaiono in ogni bucket list, ma sono in pochi ad avere davvero il coraggio di provarci. Troppo impegnativo, troppo pericoloso, troppo costoso: queste sono le scuse più comuni. Anch'io ero così. Poi, a luglio 2024, ho percorso l'E5 da Oberstdorf a Merano e ho scoperto che una traversata delle Alpi è fattibile per chiunque sia in discreta forma. Non devi essere un alpinista, non devi saper correre una maratona e non devi comprare attrezzatura speciale costosa. Devi solo scegliere il trek giusto per il tuo livello di forma fisica e prepararti in modo adeguato.

In questa guida confronto le quattro traversate delle Alpi più amate dai principianti: l'E5, la L1 (Via Alpina), il Traumpfad Monaco – Venezia e la traversata delle Alpi Garmisch – Vipiteno. Per ogni trek: difficoltà, durata, costi, periodo migliore e la mia valutazione sincera sull'idoneità per te.

Traversata delle Alpi E5: Oberstdorf – Merano, le tappe (il classico)

Scheda tecnica

Percorso: circa 100 km. Dislivello: circa 5.000 m in salita e in discesa. Durata: 6 giorni (5 tappe). Punto più alto: Rifugio Similaun, 3.019 m. Difficoltà: media. Costi: circa 500-700 euro (rifugi, pasti, trasferimenti).

Perché l'E5?

L'E5 è la traversata delle Alpi più popolare nel mondo di lingua tedesca, e a ragione. Il percorso è organizzato in modo logisticamente perfetto: i rifugi si trovano a distanze regolari, i sentieri sono ben segnalati e nei punti critici ci sono protezioni (funi d'acciaio, scale). Non serve alcuna esperienza di arrampicata.

La varietà del paesaggio è impressionante. Parti dalle verdi Alpi dell'Allgäu, attraversi la valle dell'Inn, sali nelle Alpi Venoste ghiacciate e finisci tra i vigneti mediterranei dell'Alto Adige. In sei giorni attraversi quattro tipi di paesaggio completamente diversi.

Il mio highlight: il passaggio dal lago di Vernago al Rifugio Similaun. Cammini sul Niederjochferner, un ghiacciaio a oltre 3.000 metri, con un panorama a 360 gradi sulle Alpi Venoste. Qui il mio drone ha realizzato le riprese più spettacolari di tutta la mia traversata delle Alpi.

Per chi è adatto?

Dovresti essere in grado di camminare 6-8 ore al giorno e non soffrire di vertigini (una tappa ha passaggi esposti). Preparazione: almeno 3 mesi prima, fai escursioni con regolarità, idealmente con lo zaino e con dislivello. Se nella vita di tutti i giorni riesci a fare 10 km con 500 metri di dislivello, ce la fai anche con l'E5.

L1: Via Alpina (la più dolce)

Scheda tecnica

Percorso: circa 74 km. Dislivello: circa 3.800 m in salita e in discesa. Durata: 5 giorni (4-5 tappe). Punto più alto: circa 2.200 m. Difficoltà: da facile a media. Costi: circa 400-600 euro.

Perché la L1?

La L1 è la più semplice tra le grandi traversate delle Alpi e quindi ideale per i principianti assoluti. Il percorso porta da Garmisch-Partenkirchen, attraverso la valle dell'Inn, fino a Vipiteno in Alto Adige. Le tappe sono più brevi rispetto all'E5, il dislivello giornaliero è minore e non ci sono passaggi su ghiacciaio né punti esposti.

La L1 rinuncia alle esperienze alpine estreme a favore del piacere: cammini tra prati d'alpeggio in fiore, accanto a tradizionali rifugi con il Kaiserschmarrn, e le discese verso l'Alto Adige attraversano meleti e vigneti.

Per chi è adatto?

Perfetta per chi si avvicina all'escursionismo, per famiglie con bambini dai 10 anni e per chi preferisce godersi il cammino piuttosto che faticare. Se nella vita di tutti i giorni riesci a camminare 5-6 ore, ce la fai con la L1.

Traumpfad Monaco – Venezia (l'epico)

Scheda tecnica

Percorso: circa 550 km. Dislivello: circa 20.000 m in salita e in discesa. Durata: 28-32 giorni. Punto più alto: Passo di Vizze (Pfitscher Joch), 2.248 m. Difficoltà: da media a impegnativa (per la lunghezza). Costi: circa 2.500-4.000 euro.

Perché Monaco – Venezia?

Il Traumpfad è l'opus magnum delle traversate delle Alpi. Parti dalla Marienplatz a Monaco e arrivi fino a Piazza San Marco a Venezia, interamente a piedi, attraverso tutte le Alpi e la pianura italiana. Il percorso segue il libro di Ludwig Graßler, che lo descrisse per la prima volta nel 1974.

Il tracciato non è tecnicamente più difficile dell'E5, ma la lunghezza lo rende una vera sfida. Camminare per quattro settimane di fila richiede una preparazione mentale e fisica completamente diversa rispetto a una settimana sull'E5. In cambio l'esperienza è impareggiabile: vedi le Alpi dalla Baviera al Veneto, attraversi la Zillertal, le Dolomiti e le colline del Prosecco.

Per chi è adatto?

Solo per escursionisti esperti di lunga percorrenza, con almeno una traversata delle Alpi più breve come preparazione. Servono 4-5 settimane di ferie e una buona forma fisica di base. Il mio consiglio: fai prima l'E5 e, se poi pensi «Voglio di più», allora Monaco – Venezia sarà il tuo prossimo obiettivo.

Traversata delle Alpi Garmisch – Vipiteno (la più confortevole)

Scheda tecnica

Percorso: circa 85 km. Dislivello: circa 4.200 m in salita e in discesa. Durata: 6 giorni. Punto più alto: circa 2.100 m. Difficoltà: media. Costi: circa 600-1.000 euro (in parte hotel invece di rifugi).

Perché Garmisch – Vipiteno?

Questo percorso è la traversata delle Alpi più confortevole, perché in parte si pernotta in hotel e locande invece che nei rifugi di montagna. Niente dormitori, niente docce in comune. Per chi vuole l'esperienza alpina ma può rinunciare al romanticismo dei rifugi, questo itinerario è perfetto.

Traversata delle Alpi: confronto diretto dei costi tra gli itinerari

Il mio consiglio: la migliore traversata delle Alpi per principianti (anche over 50)

Se non hai mai fatto un'escursione di più giorni sulle Alpi: inizia con la L1. È abbastanza breve da non metterti in difficoltà e ti dà un'idea realistica di quanto ti piacciano le escursioni in montagna di più giorni.

Se fai escursioni con regolarità e sei in forma: vai direttamente sull'E5. Offre il miglior equilibrio tra impegno, paesaggio e logistica. Il mio E5 di luglio 2024 è stata una delle migliori esperienze della mia vita, e mi ha fornito contenuti per mesi.

Preparazione: cosa fare nei mesi precedenti

Tre mesi prima: inizia con escursioni settimanali (10-15 km, 500-800 metri di dislivello). Aumenta fino a 15-20 km con 1.000 metri di dislivello. Cammina con lo zaino che porterai durante il trek (8-12 kg). Fai almeno un'escursione con pernottamento (2 giorni) come prova. Prenota i rifugi con anticipo: soprattutto l'E5 a luglio e ad agosto è esaurito con largo anticipo.

In alta montagna il soccorso alpino in Austria, in Italia e in Svizzera non è coperto dalla mutua obbligatoria. Un intervento in elicottero costa facilmente 3000-8000 euro e le cure nelle cliniche private vengono richieste sul posto con carta di credito:

Valutare in modo realistico le tappe dell'E5

In breve: Sull'E5 non decide solo la distanza complessiva, ma soprattutto l'impegno di ogni singola giornata. Per i principianti la seconda e la terza tappa sono le prove decisive, perché qui si sommano lunghi tempi di cammino e le salite maggiori.

Il percorso classico inizia a Oberstdorf e porta dapprima al Kemptner Haus. Poi si prosegue sul Mädelejoch fino alla valle del Lech e oltre, fino alla Memminger Hütte. Questa seconda giornata di cammino, con la sua lunga salita, è considerata la tappa più dura. Il giorno successivo, dopo la discesa e un breve trasferimento in autobus attraverso la Pitztal, segue la salita alla Braunschweiger Hütte. Sul percorso classico è il punto più alto.

Per l'autovalutazione questa distribuzione è più importante di un singolo valore complessivo: diverse giornate impegnative si susseguono direttamente. Dal punto di vista tecnico, sul percorso standard descritto non ci sono vie ferrate né passaggi per cui serva una corda. Passo sicuro e assenza di vertigini restano comunque necessari; sul Mädelejoch e nella salita alla Braunschweiger Hütte ci sono passaggi assicurati con funi metalliche.

Zaino e scarponi per la prima traversata delle Alpi

Per un trek con pernottamento nei rifugi è consigliabile uno zaino da 30 a 40 litri. Decisivo non è solo il volume: lo zaino carico va provato prima del trek e regolato in modo che il cinturone poggi sulla cresta iliaca. Nella mia esperienza di zaino, l'80 per cento del peso gravava sui fianchi e il 20 per cento sulle spalle. Come intervallo di peso realistico valgono 8-12 chilogrammi; le scorte superflue rendono più faticose soprattutto le lunghe salite.

Per le calzature, sul percorso standard sono adatti scarponi da trekking leggeri, alti alla caviglia, di categoria B/C. Offrono stabilità su ghiaioni e nevai. Le scarpe nuove non vanno portate direttamente sul trek: prima della partenza dovrebbero essere state rodate per almeno 50 chilometri e indossate anche sotto la pioggia.

Il resto dell'attrezzatura segue il principio dei strati. La base comprende l'abbigliamento a diretto contatto con la pelle, uno strato caldo e una giacca hardshell impermeabile. A questi si aggiungono un sacco lenzuolo per i rifugi, protezione solare, bastoncini da trekking e una soluzione per l'acqua. Bastano due paia di calzini da trekking, se uno è indossato e l'altro asciuga. Tenda, set da cucina, jeans e diversi pantaloni di ricambio sono invece peso aggiuntivo in questo trek con rifugi. Chi fotografa solo con lo smartphone può inoltre risparmiare circa 1,5 chilogrammi rispetto alla mia ampia attrezzatura di fotocamera e drone.

Vita nei rifugi e logistica delle tappe sull'E5

I pernottamenti caratterizzano l'E5 tanto quanto i sentieri. Il Kemptner Haus dispone di 300 posti letto, e durante il trek fanno parte della vita da rifugio anche i dormitori con molte persone. Un proprio sacco lenzuolo è obbligatorio nei rifugi del DAV. I tappi per le orecchie sono quindi un'utile aggiunta, così come una lampada frontale per muoversi nel rifugio fuori dall'orario diurno.

Anche l'approvvigionamento distingue questa traversata delle Alpi da un trek con la tenda. I rifugi offrono vitto e un piccolo negozio, perciò non serve portare provviste per tutti i giorni. Bagni e lavandini permettono di portare pochi indumenti e di lavarli la sera. Le prese di corrente si trovano nella maggior parte dei rifugi nelle sale comuni, non nei dormitori. Per smartphone o fotocamera, un powerbank serve come riserva.

Tra i tratti di cammino, i trasferimenti fanno parte del percorso classico. Dopo la discesa dalla Memminger Hütte segue un breve trasferimento in autobus attraverso la Pitztal. Più tardi il cammino scende dalla Braunschweiger Hütte a Sölden; qui si trova la notte in hotel del trek descritto. Per l'arrivo, Oberstdorf è raggiungibile in treno. Il ritorno da Merano avviene in treno via Brennero e Innsbruck. La pianificazione dovrebbe quindi comprendere non solo posti letto e tempi di marcia, ma anche questi passaggi tra cammino, autobus e treno.

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FAQ: Traversata delle Alpi per principianti

Posso fare una traversata delle Alpi da solo?

Sì, tutti e quattro gli itinerari si possono fare da soli. I sentieri sono ben segnalati e sui percorsi più frequentati (E5, L1) incontri continuamente altri escursionisti. Molti partono da soli e si uniscono a un gruppo lungo la strada.

Ho bisogno di una guida alpina?

Per l'E5 e la L1: no, non è necessaria. Per Monaco – Venezia: consigliata per le tappe sulle Dolomiti, se non hai esperienza alpina. Un E5 guidato costa circa 800-1.200 euro (6 giorni, guida inclusa, rifugi e pasti esclusi).

Qual è il periodo migliore per una traversata delle Alpi?

Da metà giugno a metà settembre. A giugno possono esserci ancora nevai sui passi alti (sull'E5 serve l'attrezzatura da ghiacciaio). Luglio e agosto sono i mesi più sicuri, ma anche i più affollati. Settembre offre un tempo autunnale stabile e meno escursionisti, ma giornate più corte.

Cosa faccio in caso di maltempo?

In caso di temporale: cerca subito riparo, non restare mai sulla cresta. In caso di pioggia continua: prosegui con una buona attrezzatura antipioggia (hardshell, pantaloni antipioggia, copri zaino). In caso di neve in piena estate: resta nei rifugi e aspetta il giorno dopo. I gestori dei rifugi conoscono il meteo e danno le loro valutazioni.

Posso far trasportare il bagaglio?

Sull'E5: sì, esiste un servizio di trasporto bagagli (Sherpa Express, circa 50 euro a tappa). Il tuo zaino viene portato al rifugio successivo e tu cammini solo con lo zaino da giornata. Sugli altri itinerari in parte c'è anch'esso, ma è meno organizzato.

L'autore: Sono Max Haase, il travel influencer tedesco con la maggiore copertura, con oltre 4 milioni di follower. Mi specializzo in riprese con drone e viaggi di lusso. Richieste di collaborazione qui.

Qual è la tappa dell'E5 più impegnativa per i principianti?

La tappa dal Kemptner Haus alla Memminger Hütte è considerata la più dura. Comprende circa 15 chilometri, 1.200 metri di dislivello in salita e un tempo di marcia da 7 a 8 ore.

Ho bisogno di attrezzatura da arrampicata sul percorso classico dell'E5?

Sul percorso standard descritto non ci sono vie ferrate né punti in cui serva una corda. Passo sicuro e assenza di vertigini sono comunque necessari in alcuni passaggi.

Di che dimensione dovrebbe essere il mio zaino per l'E5?

Per il trek con i rifugi vanno bene da 30 a 40 litri di volume. Lo zaino andrebbe provato carico, in modo che il cinturone poggi correttamente sulla cresta iliaca.

Devo portare il cibo per tutto il trek?

No, i rifugi offrono vitto e dispongono di piccoli negozi. Un set da cucina e le provviste per tutti i giorni non sono quindi necessari nel trek con rifugi descritto.

Posso lavare i vestiti e ricaricare i dispositivi nei rifugi?

Nella maggior parte dei rifugi ci sono lavandini dove si possono lavare gli indumenti. Le prese di corrente si trovano di solito nelle sale comuni; un powerbank resta comunque utile come riserva.