2024年8月10日ヨーロッパ

初心者のアルプス越え：あなたに合うルートは？ 2026

初心者のためのアルプス横断 ― あなたに合うトレックは?

初心者向けアルプス横断:アルプスを徒歩で横断することは、どのバケットリストにも載っているようなことですが、実際に挑戦する人はほとんどいません。大変すぎる、危険すぎる、お金がかかりすぎる――よく聞く言い訳です。私も同じでした。ところが2024年7月にオーバーストドルフからメラーノまでE5を歩いてみて、気づいたのです。アルプス横断は、ある程度体力のある人なら誰にでも可能だということに。登山家である必要も、マラソンを走れる必要も、高価な専用装備を買う必要もありません。自分の体力レベルに合ったトレックを選び、そこそこ準備をするだけでいいのです。

このガイドでは、初心者に人気の高い4つのアルプス横断ルートを比較します。E5、L1(ヴィア・アルピナ)、トラウムプファート ミュンヘン〜ヴェネツィア、そしてガルミッシュ〜シュテルツィング横断です。各トレックについて、難易度、日数、費用、ベストシーズン、そしてあなたに向いているかどうかについての私の率直な見解をご紹介します。

E5アルプス横断:オーバーストドルフ〜メラーノのステージ(王道ルート)

概要

距離:約100km。高低差:登り・下りそれぞれ約5,000メートル。日数:6日間(5ステージ)。最高地点:シミラウン小屋、3,019m。難易度:中級。費用:約500〜700ユーロ(山小屋、食事、移動)。

なぜE5なのか?

E5は、ドイツ語圏で最も人気のあるアルプス横断ルートで、それには十分な理由があります。ロジスティクスが非常によく整っていて、山小屋は一定の間隔で点在し、道はしっかりと標識が付けられ、危険な箇所には安全設備(スチールワイヤーやはしご)があります。クライミングの経験は必要ありません。

景観の多様さも見事です。緑豊かなアルゴイ・アルプスから出発し、インタールを渡り、氷河に覆われたエッツタール・アルプスへと登り、地中海的な南チロルのブドウ畑でゴールします。6日間で、まったく異なる4種類の風景を横断するのです。

私のハイライト:フェルナークト湖からシミラウン小屋への移動区間です。標高3,000メートルを超える氷河、ニーダーヨッホフェルナーを越え、エッツタール・アルプスの360度のパノラマが広がります。ここで、私のドローンはアルプス横断全体で最も壮大な映像を撮影してくれました。

どんな人に向いている?

1日6〜8時間歩ける体力があり、高所恐怖症でないことが目安です(1つのステージには切り立った箇所があります)。準備:少なくとも3か月前から、できればリュックを背負い、高低差のあるコースで定期的に歩きましょう。日常生活で10km・高低差500メートルを歩けるなら、E5は問題なく歩けます。

L1:ヴィア・アルピナ(穏やかなルート)

概要

距離:約74km。高低差:登り・下りそれぞれ約3,800メートル。日数:5日間(4〜5ステージ)。最高地点:約2,200m。難易度:初級〜中級。費用:約400〜600ユーロ。

なぜL1なのか?

L1は主要なアルプス横断ルートの中で最も易しく、完全な初心者に最適です。ルートはガルミッシュ=パルテンキルヒェンからインタールを経て、南チロルのシュテルツィングへと続きます。ステージはE5より短く、1日あたりの高低差も小さく、氷河の通過や切り立った箇所もありません。

L1は、アルパインの極限体験よりも楽しみを重視しています。花咲くアルプの牧草地を歩き、カイザーシュマーレンのある伝統的な山小屋のそばを通り、南チロルへの下りではリンゴ畑やブドウ畑の中を進みます。

どんな人に向いている?

ハイキング入門者、10歳以上のお子さん連れのご家族、苦しむよりも楽しみたい方にぴったりです。日常生活で5〜6時間歩けるなら、L1は歩き通せます。

トラウムプファート ミュンヘン〜ヴェネツィア(壮大なルート)

概要

距離:約550km。高低差:登り・下りそれぞれ約20,000メートル。日数:28〜32日間。最高地点:プフィッチャー・ヨッホ、2,248m。難易度:中級〜上級(長さゆえ)。費用:約2,500〜4,000ユーロ。

なぜミュンヘン〜ヴェネツィアなのか?

トラウムプファートは、アルプス横断の集大成です。ミュンヘンのマリエン広場を出発し、ヴェネツィアのサン・マルコ広場まで、アルプス全体とイタリアの平野を完全に徒歩で歩き通します。このルートはルートヴィヒ・グラスラーの著書に基づいており、彼が1974年に初めて紹介したものです。

技術的にはE5より難しくありませんが、その長さが本当の挑戦となります。4週間連続で歩くには、E5の1週間とはまったく異なる精神面・体力面の準備が必要です。その代わり、体験は比類のないものです。バイエルンからヴェネトまでアルプスを眺め、ツィラータール、ドロミーティ、プロセッコの丘陵地帯を横断します。

どんな人に向いている?

準備として、もっと短いアルプス横断を少なくとも1回経験している、経験豊富なロングトレイル歩きの方向けです。4〜5週間の休暇と、しっかりした基礎体力が必要です。私のおすすめ:まずE5を歩き、その後に「もっと歩きたい」と思ったなら、ミュンヘン〜ヴェネツィアが次の目標です。

ガルミッシュ〜シュテルツィング横断(快適なルート)

概要

距離:約85km。高低差:登り・下りそれぞれ約4,200メートル。日数:6日間。最高地点:約2,100m。難易度:中級。費用:約600〜1,000ユーロ(一部は山小屋ではなくホテル泊)。

なぜガルミッシュ〜シュテルツィングなのか?

このルートは、山小屋ではなくホテルやガストホフに泊まれる区間があるため、最も快適なアルプス横断です。雑魚寝の寝室も、共同シャワーもありません。アルパイン体験はしたいけれど、山小屋ならではの風情はなくてもよいという方には、このルートが最適です。

アルプス横断ルートの費用を直接比較

私のおすすめ:初心者(50歳以上の方も)に最適なアルプス横断

アルプスで複数日のトレッキングをしたことがないなら、L1から始めましょう。無理なく歩ける短さで、複数日にわたる山歩きが自分に合うかどうかを現実的に感じ取ることができます。

定期的にハイキングをしていて体力があるなら、最初からE5に挑戦してください。難易度、景観、ロジスティクスのバランスが最も優れています。2024年7月のE5は、私の人生で最高の体験の一つであり、何か月分ものコンテンツをもたらしてくれました。

準備 ― 数か月前からやっておくべきこと

3か月前:週に1回のハイキング(10〜15km、高低差500〜800メートル)を始めましょう。次第に、15〜20km、高低差1,000メートルまで増やします。ツアー本番で背負うリュック(8〜12kg)を背負って歩きましょう。試しに、少なくとも1回は(2日間の)宿泊ハイキングをしてください。山小屋は早めに予約しましょう。特にE5は、7月と8月は何か月も前から満室になります。

高山での山岳救助は、オーストリア、イタリア、スイスでは、公的医療保険の対象外です。ヘリコプターの出動には、すぐに3,000〜8,000ユーロかかり、民間クリニックでの治療費は、現地でクレジットカードによる支払いを求められます:

E5の各ステージを現実的に見極める

ひとことで言うと： E5では、総距離だけでなく、何よりも1日1日の負荷が重要です。初心者にとっては、2日目と3日目が本当の試金石となります。長い歩行時間と最大の登りが重なるからです。

王道ルートはオーバーストドルフを出発し、まずケンプトナー・ハウスへ向かいます。その後、メーデレヨッホを越えてレッヒタールへ入り、さらにメミンガー小屋へと進みます。この2日目は、長い登りがあるため、最もきついステージとされています。翌日は、下りとピッツタールを通る短いバス移動のあと、ブラウンシュヴァイガー小屋への登りが続きます。ここは王道ルートでの最高地点です。

自分の力量を見極めるうえでは、単一の総合値よりも、この配分のほうが重要です。負荷の大きい日が何日も続けて訪れます。ここで紹介した標準ルートには、フェラータ(鉄製の登攀ルート)も、ロープが必要になる箇所もありません。それでも、確かな足運びと高所への耐性は必要です。メーデレヨッホやブラウンシュヴァイガー小屋への登りには、ワイヤーで安全確保された箇所があります。

初めてのアルプス横断に向けたリュックと靴

山小屋泊のツアーには、30〜40リットルのリュックがおすすめです。大切なのは容量だけではありません。荷物を詰めたリュックを出発前に試し、ヒップベルトが腸骨の上に来るように調整しておきましょう。私のパッキングの経験では、重さの80%が腰に、20%が肩にかかっていました。現実的な重量の目安は8〜12キログラムで、余計な予備を入れると、特に長い登りがいっそうきつくなります。

靴については、標準ルートなら、カテゴリーB/Cの軽量でくるぶし丈のハイキングシューズが適しています。ガレ場や雪渓でも安定感があります。新品の靴をそのままトレックに履いていくのは避けましょう。出発前に、少なくとも50キロメートルは履き慣らし、雨の中でも履いておくべきです。

そのほかの装備は重ね着が基本です。肌に直接着るベースレイヤー、保温着、防水ハードシェルをそろえます。さらに山小屋用のインナーシーツ、日焼け対策用品、トレッキングポール、給水用品が必要です。登山用ソックスは、片方を履いている間にもう片方を乾かせば、2足で十分です。一方、この山小屋泊の縦走では、テント、調理セット、ジーンズ、何本もの替えのズボンは余分な重量になります。スマートフォンだけで撮影するなら、私の充実したカメラ・ドローン機材と比べて、さらに約1,5キログラム軽くできます。

E5の山小屋生活とステージのロジスティクス

E5を特徴づけているのは、ハイキングコースだけでなく、宿泊もです。ケンプトナー・ハウスには300床あり、ツアー中は大人数の相部屋も山小屋生活の一部です。DAV(ドイツ山岳会)の山小屋では、自分用の山小屋シーツ寝袋が必須です。そのため、耳栓は実用的な追加アイテムで、日中以外に建物内を移動するためのヘッドランプも同様です。

食事面も、テント泊のツアーとは異なります。山小屋では食事が提供され、小さな売店もあるため、全日程分の食料を持ち歩く必要はありません。洗面所や洗面台があるので、衣類を少なめにして、夜に洗って使い回すこともできます。コンセントは、ほとんどの山小屋で、寝室ではなく談話室にあります。スマートフォンやカメラには、予備としてモバイルバッテリーが役立ちます。

歩行区間のあいだには、王道ルートに組み込まれた移動もあります。メミンガー小屋から下ったあとは、ピッツタールを通る短いバス移動があります。その後、ブラウンシュヴァイガー小屋からゼルデンへ下ります。ここが、紹介したツアーのホテル泊の地点です。行きは、オーバーストドルフへは鉄道で行けます。帰りはメラーノから、ブレンナー峠とインスブルックを経由する列車になります。ですので、計画には、宿泊場所や歩行時間だけでなく、徒歩、バス、鉄道の乗り継ぎも含めておくとよいでしょう。

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FAQ ― 初心者向けアルプス横断

アルプス横断は一人でもできますか?

はい、4つのルートはどれも一人で歩けます。道にはしっかり標識があり、人気のルート(E5、L1)では、常に他のハイカーに出会います。多くの人は一人で出発し、道中でグループに加わります。

山岳ガイドは必要ですか?

E5とL1:いいえ、必要ありません。ミュンヘン〜ヴェネツィア:アルパイン経験がない場合、ドロミーティのステージではガイドをおすすめします。ガイド付きのE5は、約800〜1,200ユーロです(6日間、ガイド料込み、山小屋と食事は別)。

アルプス横断のベストシーズンはいつですか?

6月中旬から9月中旬です。6月は、標高の高い峠にまだ雪原が残っていることがあります(E5では氷河装備が必要です)。7月と8月は最も安全な月ですが、最も混雑もします。9月は秋の安定した天候で、ハイカーも少なめですが、日が短くなります。

悪天候のときはどうすればいいですか?

雷雨のとき:すぐに避難場所を探し、稜線には決してとどまらないでください。長雨のとき:しっかりした雨具(ハードシェル、レインパンツ、リュックカバー)があれば、歩き続けられます。真夏の降雪のとき:山小屋にとどまり、翌日を待ちましょう。山小屋の管理人は天気をよく知っていて、見通しを教えてくれます。

荷物を運んでもらうことはできますか?

E5では：はい、荷物配送サービスがあります（Sherpa Express、1区間約50ユーロ）。バックパックを次の山小屋まで運んでもらえるので、日帰り用のリュックだけで歩けます。ほかのルートでも一部利用できますが、サービスの体制はそれほど整っていません。

著者について: 私は、フォロワー400万人以上を誇る、ドイツで最もリーチ力のあるトラベルインフルエンサーです。ドローン撮影とラグジュアリートラベルを専門としています。 コラボのご依頼はこちら.

初心者にとって、E5で最もきついステージはどれですか?

ケンプトナー・ハウスからメミンガー小屋までのステージが最もきついとされています。距離は約15キロメートル、登りは1,200メートル、歩行時間は7〜8時間です。

E5の王道ルートでは、クライミング装備が必要ですか?

ここで紹介した標準ルートには、フェラータも、ロープが必要な箇所もありません。それでも、いくつかの箇所では、確かな足運びと高所への耐性が必要です。

E5には、どのくらいの大きさのリュックがいいですか?

山小屋泊のツアーには、30〜40リットルの容量が適しています。ヒップベルトが腸骨の上に正しく来るよう、荷物を詰めた状態で試着しておきましょう。

ツアー全体の食料を持ち歩く必要がありますか?

いいえ、山小屋では食事が提供され、小さな売店もあります。そのため、ここで紹介した山小屋ツアーでは、調理セットや全日程分の食料は必要ありません。

山小屋で衣類を洗ったり、機器を充電したりできますか?

ほとんどの山小屋には、衣類を洗える洗面台があります。コンセントは主に談話室にあります。予備として、モバイルバッテリーがあると安心です。