2020年2月14日南美洲

巴西格兰德岛 & 帕拉蒂：绿色海岸游记

绿色海岸 （巴西）： 里约热内卢, 伊利亚格兰德岛 & 帕拉蒂 2026年游记

巴西的绿色海岸是一条长约600公里的沿海公路，连接里约热内卢与圣保罗，也是整个南美洲最美的自驾路线之一。热带雨林、殖民时期的港口小镇和梦幻般的伊利亚格兰德岛汇聚在这片不大的区域里，自然与文化的多样性令人惊叹，国际上却被严重低估。这篇游记是一份简明指南，帮助你规划属于自己的绿色海岸之旅，包含路线、亮点，以及我在当地三周总结出的经验教训。

巴西伊利亚格兰德岛：没有汽车的梦幻岛屿

巴西的伊利亚格兰德岛是安格拉杜斯雷斯湾最大的岛屿，隶属于里约热内卢州。岛上禁行汽车（警车和急救车辆除外），约80%的面积被划为自然保护区，拥有巴西最美的一批海滩。如果你受够了里约的喧嚣，这里就是完美的反差：宁静、自然、海滩，以及绿色海岸其他地方都找不到的原汁原味的海岛生活。

前往伊利亚格兰德岛

标准路线：从里约热内卢租车或乘大巴前往安格拉杜斯雷斯（车程约3小时，170公里）。从安格拉每1–2小时有一班船开往主要码头阿布拉昂村（普通渡轮60–90分钟，约8欧元；快艇30分钟，约25欧元）。想要更舒适的话：从安格拉出发的私人快艇接送，小团体每人约80欧元。提示：一日游游客多，傍晚时分往往人满为患；最好早晨早点出发，或傍晚再过海。

阿布拉昂村：岛上的中心

阿布拉昂是岛上的主要村镇，也是唯一有像样基础设施的地方（餐厅、民宿、小市场、银行分行）。大多数住宿都集中在这里，从床位10欧元起的简易青旅，到每晚100欧元以上的精品民宿。我最喜欢的区域：上坡一侧、可眺望海湾的民宿，距离主海滩约200米，更安静、更凉爽，日出全景也更美。

洛佩斯门德斯海滩：世界上最美的海滩之一

洛佩斯门德斯是岛上最著名的海滩：3公里长的细白沙滩、碧蓝的海水，没有任何建筑。只能通过穿越大西洋雨林的三小时徒步，或乘水上出租船（往返约25欧元）抵达。建议：去程乘船，返程徒步，这样既能体验海滩，又能领略雨林，而且返程比正午酷热时爬坡轻松得多。必备：大量饮用水、防晒霜、结实的鞋子。

另一处值得推荐的海滩：蓝色泻湖（Lagoa Azul），一片浅浅的淡水泻湖，可以浮潜。只能乘船游览前往；许多民宿都提供6小时的行程，含午餐，每人约35欧元起。

伊利亚格兰德岛上的活动

除了沙滩游玩，还可以徒步前往“鹦鹉峰”（Pico do Papagaio，往返4–6小时，可俯瞰整个海湾的绝美景色）、在清澈的海湾里浮潜和潜水、骑行前往旧监狱遗址“拉扎雷托”（Lazareto，同样禁行汽车，所以步行也可到达），以及在岛南侧的红树林租用皮划艇。摄影爱好者的亮点：每天16:30启航的日落游船，每人约15欧元。

巴西帕拉蒂：绿色海岸的殖民地明珠

巴西的帕拉蒂位于安格拉杜斯雷斯以西约100公里，是拉丁美洲保存最完好的殖民小镇之一。历史老城拥有鲜明的葡萄牙建筑风格，白色粉刷的房屋、蓝黄相间的门窗框和鹅卵石街道，自20世纪50年代起受到文物保护，并于2019年列入联合国教科文组织世界遗产名录。想要了解巴西殖民历史的人，绝不能错过帕拉蒂。

在帕拉蒂可以做什么

老城本身禁行汽车，涨潮时部分街道会被海湾的海水淹没，这是刻意的设计，为的是“清洗”街道。三个核心景点：补救圣母教堂（“Igreja Nossa Senhora dos Remédios”，1646年）、黑奴教堂“圣丽塔教堂”（“Igreja de Santa Rita”），以及历史悠久的港口，每天都有帆船游览从这里驶向海湾。一日帆船游览可前往三处不同的海湾和岛屿，每人约25–35欧元，含午餐。

城外腹地有著名的“瀑布”（“Cachoeiras”），滑道瀑布（Tobogã）和白石瀑布（Pedra Branca）是最受欢迎的两处。可租车或参加有组织的行程前往，约25欧元起。如果多停留几天，不妨徒步游览腹地的博卡伊纳山脉国家公园（Serra da Bocaina），最为原始壮美的大西洋雨林。

帕拉蒂住宿

历史老城里的民宿很有氛围，但每晚50欧元起。我最喜欢的片区：“历史街区”（“Bairro Histórico”）及相邻的“卡博雷”（“Caborê”），更便宜，步行只需5分钟即可到老城。青旅多位于市中心之外（床位约15–25欧元）。旺季（12月至2月、7月）务必提前4–6周预订，帕拉蒂是里约和圣保罗的巴西人周末出游的热门目的地。

餐厅与饮食文化

巴西-葡萄牙的饮食文化在这里与现代小酒馆潮流交汇。经典推荐：直接来自海湾的新鲜鱼类菜肴（“Peixe na Brasa”）、米饭-豆子-木薯这一经典组合，再配上用当地酿造的卡莎萨酒调制的“卡琵莉亚”（Caipirinha）（帕拉蒂有自己的卡莎萨酒厂传统）。餐厅推荐：“Banana da Terra”主打高端料理，“Le Gite d’Indaiatiba”主打法式风味料理，“Espadaim Café”是悠闲的午餐去处。

特林达迪：帕拉蒂以南的隐藏宝地

从帕拉蒂向南驱车约25分钟，便是小渔村特林达迪，相比略显商业化的帕拉蒂，这里是一个惬意的替代选择。整个绿色海岸最美的几处海滩就在这里（“Cachadaço”、“Praia Brava”），民宿氛围宁静，几乎没有国际游客。如果想整整一周都泡在海滩上，可以把帕拉蒂当作一日游，住在特林达迪。

亮点：天然岩石水池（“Piscinas Naturais”），被岩石与外海隔开的咸水池，是绝佳的浮潜体验。可步行（从村中心出发约30分钟）或乘船前往。

租车自驾：里约 → 帕拉蒂 → 乌巴图巴

体验绿色海岸最震撼的方式，就是沿BR-101公路从里约一路租车自驾到圣保罗。这条路线路况极佳、指示牌清晰，驾驶安全。7天行程的推荐分段：

• 第1天： 里约 → 安格拉杜斯雷斯（3小时），把车停在港口，乘船前往伊利亚格兰德岛。
• 第2–4天： 伊利亚格兰德岛（海滩、徒步、乘船游览）。车停在安格拉的停车场（约10欧元/天）。
• 第5天： 返回安格拉，继续驱车前往帕拉蒂（1.5小时）。
• 第6–7天： 帕拉蒂老城、帆船游览、瀑布，视情况安排特林达迪一日游。
• 第8天： 返回里约，或继续前往乌巴图巴/圣保罗方向。

从里约出发的租车每天约35欧元起（2026年数据）。建议：选择紧凑型SUV，如Jeep Renegade或大众T-Cross，绿色海岸的公路有些路段坡度很陡，个别地方的坑洼比德国联邦公路上常见的要深得多。

绿色海岸的安全：客观评估

绿色海岸被认为比巴西的大都市里约和圣保罗安全得多。在伊利亚格兰德岛、帕拉蒂和较小的沿海小镇，氛围非常轻松；针对游客的侵害事件很少见。不过仍需遵守巴西通用的原则：不要佩戴贵重首饰，不要在车站附近亮出单反相机，夜间在租来的车内锁好车门。在安格拉杜斯雷斯（港口城市）要比乡村地区多留意一些。

巴西各地区的医疗水平差异很大，大城市之外的医疗条件较为薄弱。此外还有登革热和黄热病等热带疾病，没有保险的话，每天的治疗费用要几百雷亚尔：

租车安全

BR-101公路白天行驶是安全的。夜间不要在途中停车，始终保持油箱满油，大的加油停靠站选在安格拉或帕拉蒂。警方会定期检查，通常态度友好、流程熟练。官方要求持国际驾照，实际上许多租车公司接受德国驾照，但最稳妥的做法还是提前在德国申请国际驾照。

绿色海岸的最佳旅行时间

• 5月至9月： 旱季，最佳旅行时间。降雨概率较低，气温20–28°C，游客较少。非常适合徒步和乘船游览。
• 10月至4月： 雨季。热带降雨频繁（往往时间短但雨势强），气温25–35°C，湿度较高。圣诞/新年和狂欢节（2月/3月）是旺季，届时务必提前预订。
• 我的首选： 9月/10月，仍是旱季，但海滩已经很暖和，旺季之前的民宿价格也比较宽松。

绿色海岸的费用：切合实际的10天预算

费用不含国际机票。背包客式旅行（青旅、街头小吃、公共交通）每天约50–60欧元就够了。想要舒适一些（精品民宿、餐厅）的话，则是每天约130–150欧元。

绿色海岸之后的行程：巴西组合路线的灵感

已经身在巴西的话，不妨把绿色海岸与其他亮点结合起来。根据亲身经历，推荐三条后续路线：

• 绿色海岸 + 博尼图（潘塔纳尔/南马托格罗索）： 从里约乘国内航班飞往大坎普（约120欧元），再租车或乘大巴前往博尼图。以在有数百种鱼类的清澈淡水河中浮潜而闻名。非常适合作为7天的延伸行程。
• 绿色海岸 + 伊瓜苏瀑布： 从里约乘国内航班飞往伊瓜苏港（约130欧元）。伊瓜苏瀑布是联合国教科文组织世界遗产，也是南美洲最震撼的自然奇观之一。三天足够游览巴西侧和阿根廷侧，再加上伊泰普水坝。
• 绿色海岸 + 巴伊亚州萨尔瓦多： 从里约乘国内航班飞往萨尔瓦多（约80欧元）。巴西的文化心脏，拥有非裔巴西传统、卡波耶拉、佩洛里尼奥老城，以及福尔塔海滩（Praia do Forte）附近梦幻般的海滩。推荐给对文化感兴趣的游客。

旅行创作者眼中的绿色海岸

从视觉角度看，绿色海岸是巴西最“出片”的地区之一。画面风格十分鲜明：帕拉蒂的殖民建筑（对旅行品牌而言辨识度极高）、伊利亚格兰德岛的热带海滩风光（完美的酒店内容素材）、大西洋雨林（非常适合自然类品牌）。再加上安格拉湾独一无二的地理之美，从无人机视角俯瞰，350多座岛屿星罗棋布，这是巴西为数不多的真正要从空中才能展现全部魅力的地区。

对绿色海岸的旅游局和连锁酒店而言，与擅长无人机的创作者合作开展专业的视觉叙事营销活动是一个高效的杠杆，该地区在国际旅游营销中的曝光度仍然明显不足。计划在该地区开展合作的话，所有形式都可以在 合作页面.

绿色海岸之旅的实用小贴士

背包里应该装什么

热带地区湿度很高，行李清单应以功能性服装为主。三件必备物品：速干T恤套装（美利奴羊毛或化纤，不要棉质）、用于乘船游览和保护相机设备的10–20升防水干袋，以及一件轻便的雨披，热带降雨来得突然而且猛烈。SPF 50+防晒霜和含30%避蚊胺（DEET）的驱蚊剂应该放进每一份旅行药包。

蚊虫与热带现实

绿色海岸有一些沙蝇和蚊子，尤其是在红树林和日落时的海滩上。晚上穿轻便的长袖衣物，脸部涂抹驱蚊剂，在简易民宿里有蚊帐会很有帮助。巴西本身存在登革热风险，季节性更高发（2月至4月）。夏季出行的人尤其要注意防蚊。

货币与支付

在面向游客的酒店和餐厅，无现金支付不成问题。在伊利亚格兰德岛，部分较小的餐馆只收现金，请携带约100–150欧元的巴西雷亚尔（BRL），用于船票、一日游和零星开销。阿布拉昂村的取款机常常是空的，帕拉蒂则可靠得多。使用Wise或Revolut卡取现最划算。

返程交通

想在绿色海岸之旅结束时还车的话：大型租车公司（Localiza、Movida、Hertz）在帕拉蒂、安格拉杜斯雷斯和圣保罗设有门店。异地还车需额外支付约30–80欧元。另一个选择：帕拉蒂 → 里约的大巴（4小时，约25欧元）或帕拉蒂 → 圣保罗的大巴（6小时，约35欧元）舒适可靠（Empresa Costa Verde、Reunidas）。

绿色海岸与太阳海岸的比较：哪条巴西海岸更适合你？

巴西里约热内卢州有两段知名的海岸线：西边的绿色海岸（通往圣保罗方向）和东边的太阳海岸（Costa do Sol，通往布济奥斯方向）。两者都很受欢迎，但差别很大：

• 绿色海岸： 热带气候、茂密的雨林、殖民建筑、宁静的海岛氛围，帕拉蒂的外国人社区带来更多国际气息。是理想的慢旅行目的地。
• 太阳海岸： 更干燥、沙丘地貌，布济奥斯（“巴西的圣特罗佩”）氛围更时尚，还有卡布弗里乌等水上运动亮点。适合偏爱海滩派对的游客。

需要做选择的话：热爱自然和文化的旅行者更适合绿色海岸，喜欢逐个海滩游玩的旅行更适合太阳海岸。两个地区也可以组合进一次14天的行程，从里约出发，先租车向西走一周绿色海岸，再经里约返回，向东走一周太阳海岸。

绿色海岸最佳民宿：来自实践的推荐

基于多次入住以及在巴西旅行社区的调研，以下是该地区一直品质可靠的民宿：

• Pousada Naturalia（伊利亚格兰德岛）： 经典的海岛民宿，靠近阿布拉昂村，花园开阔，早餐一流。每晚60–90欧元。
• Asalem Boutique Hotel（伊利亚格兰德岛）： 高端民宿，带泳池和海湾景观。每晚150–250欧元。推荐给蜜月和特别的纪念日。
• Pousada do Ouro（帕拉蒂）： 修复后的殖民时期老宅，直接位于历史老城内。每晚80–140欧元。地道的帕拉蒂体验。
• Pousada Literária de Paraty： 以艺术和文学为主题的精品概念民宿。每晚120–180欧元。在7月的“帕拉蒂国际文学节”（FLIP）期间非常受欢迎。
• Pousada do Cais（特林达迪）： 简单但有魅力的民宿，直接位于海滩边。每晚50–80欧元。特林达迪的最佳位置。

绿色海岸的特色体验：跳出标准路线

如果你已经完成了标准行程，或者在专门寻找特别的体验，不妨安排以下活动：

• 伊利亚格兰德岛帆船过夜游： 为期2–3天的乘船行程，在岛南侧僻静的海湾过夜。每人约200–350欧元，含餐食。没有一日游游客，最大限度地体验海岛氛围。
• 帕拉蒂红树林皮划艇之旅： 4小时的导览行程，穿越海湾的红树林。氛围十足、适合拍照，没有人潮拥挤。每人约35欧元。
• 参观卡莎萨酒厂： 帕拉蒂有自己的卡莎萨酒传统，周边有10多家传统酒厂（“Engenhos”）。含品酒的一日游约40–60欧元。
• 参观瓜拉尼原住民村落： 前往附近瓜拉尼原住民社区的导览一日游。可以真实了解巴西原住民文化，约50欧元，含向社区的捐赠。仅限通过授权机构预订。
• 博卡伊纳山脉国家公园徒步： 2天的徒步穿越大西洋雨林，在科研站过夜。难度较高，但令人难忘。只能通过帕拉蒂的公园管理处预订。

绿色海岸无人机航拍：空拍的最佳地点

绿色海岸为喜爱无人机的旅行者提供了巴西最壮观的一批拍摄机会。需要事先注意：巴西民航局ANAC要求250克以上的无人机进行免费的在线注册；在伊利亚格兰德岛和帕拉蒂的自然保护区内，未经特别许可飞行无人机处于灰色地带，只要不在人群上方飞行、不在动物附近起飞，通常是被容忍的。

最佳地点：伊利亚格兰德岛的鹦鹉峰，可俯瞰海湾360°全景；从鸟瞰视角看洛佩斯门德斯海滩；日落时分的帕拉蒂历史老城；特林达迪的天然岩石水池；以及拥有350多座岛屿的安格拉杜斯雷斯湾。为了获得最佳光线条件，请在清晨（8点前）或傍晚（17点后）飞行，正午的热带阳光很强烈，往往让画面缺乏对比度。

无人机航拍的装备建议

从凯恩斯到悉尼的 大疆Mini 5 Pro 重量不到250克，非常适合绿色海岸，无需ANAC注册，可轻松放入随身行李，是250克以下级别中画质最好的。拍摄明亮的海滩画面必须配备ND滤镜；没有的话，所有正午的片段都会过曝。更多无人机装备请见 2026装备指南.

经验教训：下次我会换一种做法

在绿色海岸多次停留之后，我总结出了一些明确的心得。想要高效旅行的人可以从这些经验中受益：至少提前4周预订帕拉蒂的民宿，尤其是在旺季。多带一些巴西雷亚尔现金，并非所有船运公司和小餐馆都接受刷卡。始终预留一个备用雨天；热带阵雨可能会彻底毁掉海滩的一天。还有：早点出发，伊利亚格兰德岛上最美的海滩从11点起就挤满了一日游游客。

常见问题：绿色海岸、伊利亚格兰德岛与帕拉蒂

我应该为绿色海岸安排多长时间？

伊利亚格兰德岛 + 帕拉蒂至少7天。最理想的是10–14天，这样还能从容体验特林达迪和几处瀑布。时间较短的话：集中游览伊利亚格兰德岛（4–5天）或帕拉蒂（3–4天）中的一处。

当地说什么语言？

葡萄牙语，西班牙语几乎没人听得懂。英语在面向游客的餐厅和中档民宿尚可应付，在本地小馆和四驱车交通中则基本行不通。请提前下载Google翻译的葡萄牙语离线包。

去巴西需要签证吗？

德国、瑞士和奥地利公民可免签入境巴西90天，可延期一次。护照有效期必须还有六个月。入境时可能被要求出示离境机票。

伊利亚格兰德岛或帕拉蒂允许野营吗？

伊利亚格兰德岛：禁止野营，只能在阿布拉昂的两处授权营地露营。帕拉蒂：野营并未被正式禁止，但很少可行，更好的选择是市郊的两处小型露营地。

网络质量如何？

阿布拉昂村和帕拉蒂总体良好（中档民宿50–100 Mbit/s）。在伊利亚格兰德岛偏远的海滩和帕拉蒂腹地，信号较弱甚至完全没有。需要远程办公的人：备一张Vivo或Claro的本地无限流量SIM卡作为后备。

哪些支付方式可用？

酒店和较大的餐厅接受银行卡（Visa、Mastercard）。在伊利亚格兰德岛，部分餐厅只收现金，抵达时请携带约100–150欧元的雷亚尔。取款机只有阿布拉昂村才有。帕拉蒂的银行分行要多得多。

我需要接种特殊疫苗吗？

标准疫苗加甲肝和破伤风。官方建议该地区接种黄热病疫苗，实际上很少检查，计划在绿色海岸之后继续前往巴西北部（亚马孙、潘塔纳尔）的人，务必提前接种。

可以带孩子游览绿色海岸吗？

非常适合。伊利亚格兰德岛禁行汽车（对小孩子安全），海滩平缓、海水清澈，餐厅对家庭友好，民宿通常设有家庭房。帕拉蒂平坦的鹅卵石街道同样毫无问题。婴儿车不实用，最好带一个轻便的背带。

这个地区最佳的拍照题材是什么？

三大热门题材：从空中俯瞰洛佩斯门德斯海滩（无人机）、从港口码头眺望日落时的帕拉蒂历史老城，以及帕拉蒂海湾中以群山为背景的帆船。从空中看：拥有350多座岛屿的安格拉杜斯雷斯湾，是南美洲最值得拍摄的无人机地点之一。

哪里有好的无人机拍摄地点？

伊利亚格兰德岛的鹦鹉峰（最高点，360°全景）、特林达迪的Praia do Caxadaço、特林达迪的天然岩石水池，以及黄金时刻的帕拉蒂卡博雷（Caborê）区。更多无人机小贴士请见 DJI Mini 5 Pro评测.

关于作者

Max Haase

旅行内容创作者 · 无人机摄影师 · 视觉叙事者

十多年来，我一直是专业旅行创作者，拥有超过400万粉丝；我专注于高端旅游局合作与视觉化旅行故事。

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