2020年8月10日南美洲

南美洲行李清单：3–6个月背包旅行的背包装备（8公斤）

南美洲终极行李清单：真正需要带什么，哪些可以留在家

一个40升背包，就能轻松游历南美洲：从哥伦比亚经厄瓜多尔到秘鲁、玻利维亚，温度从安第斯山的0°C到亚马孙地区的40°C。先说重点：行李清单决定旅途是自由还是烦恼。以下清单经数千公里验证，不多带一克，也不漏掉重要物品。

最重要的建议放在前面：只装下你以为需要的一半，再从中拿出一半。忘带或损坏的东西，南美洲都可以买到，往往比德国便宜。途中我补买过3件T恤、一副太阳镜和一条充电线，完全没问题。唯一买不回来的，是35°C天气下背着20公斤走过鹅卵石路时失去的旅行乐趣。

南美洲背包旅行：背包与包袋（基础装备）

40-50升就能装下所需物品。我用的是 Osprey Farpoint 40 ，大多数航空公司可作随身行李（乘JetSmart等廉航前需检查客舱尺寸限制），并带电脑仓。另配防水腰包放贵重物品（护照、银行卡、现金），始终贴身携带，尤其在波哥大、利马和布宜诺斯艾利斯。

背包重量参考：不含水及电子设备约8 kg，全部装上约10 kg。再重就会长期伤背，尤其在库斯科陡坡、卡塔赫纳鹅卵石街道或瓦尔帕莱索绵延的台阶上。

为什么不用行李箱？在南美洲，你要走鹅卵石路、沙地和台阶，还要爬上没有行李架的巴士。我在秘鲁见过一个人，带着硬壳箱艰难爬上海拔3.400m的库斯科陡巷。他的表情让我确认：选背包是对的。

收纳袋： Eagle Creek Pack-It Cubes （3件套，约25欧元）彻底改善背包收纳。上衣、裤子、内衣各放一袋。几秒就能找到东西，不必翻遍整包。

南美洲衣物：适合背包旅行和徒步的安第斯分层穿搭

我在南美洲6个月的完整衣物清单：

• 3件T恤（3件均为美利奴羊毛），速干，穿3天也不发臭，调温能力优于棉。 Icebreaker 或 Smartwool，每件约50-70欧元。是的，很贵。但连续穿6个月后，每件都比10件穿一周就发臭的棉T恤划算。
• 2条短裤，一条用于海滩和日常，一条徒步用（带拉链口袋）
• 1条长裤，可拉链拆成七分裤的轻便徒步裤。安第斯山区必备，参观寺庙和去高档餐厅也实用。
• 1件轻便雨衣，不必昂贵，但必须容易收纳。我用40欧元的Decathlon款，比许多200欧元雨衣还轻。
• 1件抓绒/羽绒服，应对安第斯山区、冷得像北极的空调夜巴和高山寒夜。我带的是 Uniqlo Ultralight Down ，重200g，收起只有拳头大，可保暖至0°C。
• 5双袜子，美利奴羊毛徒步袜加轻薄短袜。5双足够，每3-4天洗衣。
• 5条内裤，美利奴羊毛、Exofficio或类似速干款。
• 1条泳裤
• 人字拖，青旅淋浴（脚气确实存在）和海滩日使用
• 1双轻便徒步鞋， Columbia Newton Ridge 或 Merrell Moab 3，鞋帮及踝。不要厚重登山靴，彩虹山、萨尔坎泰和其他安第斯步道需要徒步鞋，但它们也必须足够舒适，方便城市漫步。

就这些，真的。6个月里，我从未想过“早知道多带点”。但我遇到过几十位背包客，出发2周就把衣服寄回家。

电子设备：背包里真正需要什么

作为内容创作者，我在这方面自然比普通旅行者更专业。我的电子装备：

• iPhone 17 Pro Max ，旅途中最重要的工具。导航（Google Maps + Maps.me离线）、翻译、Uber/Cabify、青旅预订、银行业务。如今它的相机足够好，完全能满足多数Instagram Stories和Reels，ProRes 4K/120fps、电影模式、48MP主摄。
• Anker 737 充电宝（24,000 mAh） ，140W快充，可充iPhone、MacBook和无人机。重630 g，可为iPhone 17 Pro Max完整充电4次。在利马至库斯科没有插座的22小时夜巴上，它无可替代。
• Sony A7V + 腾龙28-200mm f/2.8-5.6 ，我的主机，配AI自动对焦、内录10-Bit 4:2:2。Tamron 28-200mm是理想旅行变焦，从老城广角到野生动物长焦，几乎覆盖所有场景。不想为A7V花3.500 €的人：iPhone 17 Pro Max对绝大多数旅行者已经足够。
• 大疆Mini 5 Pro ，低于250 g，在许多南美国家可减少飞行限制（需查当地规定）。1英寸50 MP传感器、4K/60fps、最长36分钟续航。注意：秘鲁国家公园内禁止无人机（马丘比丘、库斯科老城），哥伦比亚法规相对宽松。提前查看SAC或DGAC规定。
• DJI Osmo Action 6 ，防水至20 m，4K/120fps可拍慢动作。适用于哥伦比亚加勒比海岸浮潜、巴西风筝冲浪、玻利维亚山地骑行。RockSteady 3.0为各种运动提供防抖。
• MacBook Pro 16″ M5 Pro ，只有确实做剪辑才带。Lightroom和Premiere Pro可实时渲染4K素材。纯背包旅行者留在家，用iPhone剪辑即可（CapCut、Lightroom Mobile）。
• 万能转换插头，各国插座不同：秘鲁和玻利维亚用A/C型，哥伦比亚和厄瓜多尔用A/B型，阿根廷用I型；巴西、智利和乌拉圭有各自类型（包括C、N、L）。一个 Skross World Adapter Pro+ 配2× USB-A和1× USB-C即可解决。
• 头灯（Petzl Tikkina) ，约90 g、20 €。用于夜巴、青旅宿舍（清晨5点起床不吵醒其他人）、徒步和停电（厄瓜多尔、哥伦比亚经常发生）。
• Kindle ，应对长途巴士。利马至库斯科22小时，有本好书会快很多。180 g，比每本300 g的纸书轻，还能随身带上数千本。

健康与安全：行李清单中容易被低估的部分

我的南美洲旅行药包总重400g：

• 布洛芬400mg，应对头痛（高原反应！）、牙痛和一般疼痛
• 止泻药（Imodium + 电解质），在南美洲，你至少会遇到一次肠胃问题。没有电解质会很快变得难受。带上Oralpädon或类似产品。
• 广谱抗生素，请家庭医生或旅行医学医生开具合适的抗生素。用于单靠Imodium无法解决的顽固细菌感染。我在秘鲁用过一次，24h后恢复。
• SPF 50+防晒霜，安第斯的紫外线非常强。在4.000m海拔，20分钟就会晒伤。这是我惨痛的亲身经验。浮潜请购买对珊瑚礁友好的防晒霜。
• 50% DEET驱蚊剂，用于亚马孙、哥伦比亚加勒比海岸和厄瓜多尔沿海。没有DEET会被叮得很惨。 Nobite 或 Antibrumm Forte.
• 创可贴、水泡贴， Compeed 用于双脚，你会走很多路。
• 所有证件的副本，云端电子版（Google Drive、iCloud）加背包内1份纸质版。护照、疫苗接种证明、保险凭证、信用卡号码、青旅预订确认。护照被盗时，去使馆需要这些副本。

哥伦比亚的波哥大和麦德林有现代化医院，但这些城市之外医疗条件明显较弱。游客须自费，没有保险时，重病后的返程医疗运送很容易花到五位数：

南美洲的资金与财务

带不同银行的2张信用卡（一张Visa、一张Mastercard），防止其中一张被锁或被ATM吞卡。我的组合是DKB Visa与Wise借记卡：两者境外费用都很少或没有（取决于账户方案；Wise收取低而透明的换汇费），也都能在南美各地ATM使用。另外始终备100-200 USD现金应急，美元几乎处处可用或可兑换，尤其在哥伦比亚和秘鲁。

现金建议：在哥伦比亚、秘鲁和玻利维亚，现金最重要。小餐馆、Colectivos合乘车和市场不收卡。每次取款都比预计多一点，下一个有ATM的城市可能要坐6小时巴士。

哪些东西不该带

我在旅途中常见别人背包里这些多余物品：

• 超大旅行毛巾，每家青旅都有毛巾（有时租金1欧元）。海滩用一条小超细纤维毛巾就够。
• 旅行洗衣液，南美洲各地洗衣店每公斤1-3欧元，比在青旅洗手池手洗更便宜、更干净。
• 睡袋，青旅提供床品。徒步（萨尔坎泰、印加古道）的睡袋包含在团费里，或可租用。
• 超过2双鞋，徒步鞋加人字拖，够了。运动鞋只是多余重量。
• 纸质书，用Kindle。一本书300g，一台Kindle 180g且能装数千本。另外，许多青旅都有换书架。
• 牛仔裤，重、干得慢，热天穿不舒服。轻便徒步裤各方面都更好。

行李清单表：重量与费用

南美洲6个月后，我最重要的5个体会

1. 行李越少，自由越多。这听起来像一句格言，却完全是真话。背上每少一公斤，就多一分随性。你可以直接跳上下一班巴士、逛市场，或爬上瓦尔帕莱索的陡巷，不会觉得背着块巨石。最好的投资不是更贵的设备，而是更少的设备。

2. 秘诀是美利奴羊毛。起初我也怀疑价格（每件T恤50-70欧元），但一个月后彻底信服。穿3天仍清新，一小时晾干，温度调节也恰到好处，卡塔赫纳炎热时凉爽，海拔4.000m的安第斯山中保暖。效果太好，如今我在家也几乎只穿美利奴羊毛。

3. 手机才是最重要的工具，不是相机，也不是无人机。手机代替攻略、地图、翻译、银行、叫车、青旅预订，还能与家人联系。买一部电池可靠、相机够用的好手机。并且提前下载所有目的地国家的离线地图（Google Maps或Maps.me）。南美洲许多地区没有移动网络。

4. 不要省旅行药包的钱。从利马到库斯科22小时夜巴上腹泻却没有Imodium，这种经历你一次都不会想要。电解质、止泻药和止痛药总共20欧元，却能免去数日困扰。家庭医生开的抗生素作为备用，大概用不上，但一旦需要，会庆幸自己带了。南美洲药店虽然几乎什么都能无处方买到，但身体非常难受时，你不会想用西班牙语解释哪里不舒服。

5. 一切都要备份。不同银行的2张信用卡；护照电子及纸质副本；藏在背包、与钱包分开的应急现金（100 USD）；云端照片备份。卡被ATM吞掉时，这些能救急，没有第二张卡，你可能在库斯科身无分文，而最近的使馆在利马，相隔多小时巴士路程。

相机与电子设备比较：哪些值得装进背包？

对多数旅行者，iPhone已足够；完整摄影配置主要适用于专业内容。还可参考 旅行相机对比 和 Sony相机详细评测.

途中供电的更多详情见 最佳旅行小工具.

按旅行时长准备：4周或3至6个月

无论4周还是数月，基本装备都能保持精简，因为定期洗衣比多带衣服更重要。

• 4周旅行只需5双袜子、5条内裤和3件T恤，前提是每3–4天洗衣。
• 3至6个月仍可用同样衣物，因为每个城市和旅游地点都有洗衣店。
• 40升背包即使旅行数月也够用。
• 不含电子设备约8 kg，能让行李在巴士、台阶和鹅卵石路上保持易于携带。

南美洲旅行保险

大城市有现代化医院，但其他地方医疗条件较弱，游客需自费。长途旅行的保障不应仅限几周，应涵盖医疗费用及送返。选择时还要看是否在医疗上合理时即可送返，以及计划活动是否被排除。关于 长期旅行医疗保险 的比较会详细解释这些标准。

截至2026年10月。

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常见问题：南美洲行李清单

南美洲旅行选背包还是行李箱？

毫无疑问选背包。在南美洲，要走鹅卵石路、沙地和台阶，乘行李区其实是车顶架的Colectivos小巴，还会匆忙穿过没有行李传送带的机场。行李箱在这里很折腾。另外，很多廉航（JetSmart、Sky）将随身行李限为8–10 kg，或另行收费，提前查看航空公司条件。

我需要睡袋吗？

不需要。青旅有床品，酒店更不用说。徒步（萨尔坎泰、印加古道或Quilotoa环线）的睡袋包含在团费里，或当地可花5-10欧元租用。唯一例外是经常在高地露营，那就需要舒适温标0°C的超轻睡袋。

在南美洲多久能洗一次衣服？

每个城市和旅游地点都有洗衣店（Lavanderías）。洗烘1公斤衣服收费1-3欧元，晚上送、早上取。6个月我从未自己洗过衣服。5条内裤和5双袜子可撑4-5天，然后送洗即可。

去南美洲需要哪些疫苗？

黄热病疫苗（建议前往哥伦比亚、厄瓜多尔、玻利维亚及巴西部分地区时接种；是否要求证明取决于入境路线和国内目的地，玻利维亚低地黄热病区域为强制，哥伦比亚部分国家公园要求证明；提前向德国外交部核实）、甲乙肝、伤寒。可选：狂犬病（经常前往乡村时）。尽早看热带医学医生，部分疫苗需数周内接种多剂。始终携带疫苗接种证明，某些边境可能要求黄热病证明。

如何防盗？

贵重物品始终贴身（腰包藏在T恤下）。背包绝不无人看管，哪怕“只一会儿”。巴士上把背包放双腿之间，不放头顶行李架。护照和第二张信用卡放酒店保险箱。不戴显眼手表或首饰（尤其波哥大、利马、瓜亚基尔）。最重要的是：多数盗窃发生在醉酒时。少喝酒，更安全。

南美洲需要什么鞋？

2双足以应付任何路线：轻便及踝徒步鞋（Columbia Newton Ridge或Merrell Moab，100–140 €），用于彩虹山、萨尔坎泰、Quilotoa环线和一日游；再加一双结实人字拖，用于青旅淋浴和海滩。运动鞋留在家，徒步鞋穿1–2周会足够柔软，适合城市漫步。不要厚重登山靴：不需要，还会增加800–1.000 g。

南美洲需要什么旅行转换插头？

覆盖A、B、C和I型的万能转换插头，适用于几乎所有南美国家。秘鲁和玻利维亚用A/C型，哥伦比亚和厄瓜多尔用A/B型，阿根廷用I型；巴西、智利和乌拉圭有各自类型（包括C、N、L）。推荐Skross World Adapter Pro+（约30 €），配2× USB-A和1× USB-C，可同时充手机、充电宝和相机。Amazon组合商品中的廉价杂牌插头，常用几次就坏。

40升背包真的够3–6个月吗？

是的，40升旅行数月也够。40 L在许多航空公司符合客舱随身尺寸（JetSmart、Sky等廉航需查条件），每趟省40–80 €托运费，也不必在行李带等候。关键是重量：超过10 kg长期会伤背，尤其在海拔3.400 m的库斯科，或台阶无尽的瓦尔帕莱索。只有另外带帐篷和睡袋徒步的人，才需要50+升。

南美洲整套背包旅行装备多少钱？

纯背包装备约800 €（背包160 €、美利奴T恤150 €、徒步鞋100 €、衣物100 €、雨衣加抓绒120 €、药包50 €、充电宝130 €）。创作者设备（无人机1.100 €、Sony A7V加镜头4.350 €、运动相机450 €）另加约5.900 €，合计约6.710 €。不要省美利奴羊毛、徒步鞋和背包的钱，6个月每日使用，品质会值回。内衣、T恤、雨衣等基础款，Decathlon比高端品牌便宜30–40%。

手机能替代相机吗？

对绝大多数旅行者可以：iPhone能导航、翻译、预订，也够拍多数Stories和Reels。Sony加旅行变焦主要适合专业照片和视频制作。

长期旅行怎样保持清单精简？

按每3–4天洗衣规划，而不是带够全程衣服。城市和旅游地点的洗衣店，让同一套精简衣物也能用上数月。

所有电子设备都必须装进背包吗？

不必。不做专业剪辑或制作的人，可不带相机、无人机和电脑，改用iPhone；40升背包因此轻很多。

选择旅行保险要注意什么？

核实最长旅行时限、医疗费用保障、送返条款，以及计划活动可能存在的除外责任。保险凭证和紧急联系方式也应留电子备份和副本。

关于作者

Max Haase

旅行内容创作者 · 无人机摄影师 · 视觉叙事者

十多年来，我一直是专业旅行创作者，粉丝超过400万；我专注于高端旅游局合作和视觉化的旅行故事。

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